co to fbw

[...] wygladala tak : 8.00 platki owsiane 12.00 serek wiejski + kromka chleba razowego 16.00 serek wiejski + chleb + jablko 18.00 kurczak ryz pomidor 19.00 silownia fbw przewaznie + 25 min biezni Po treningu jogurt naturalny , banan , serek wiejski lub porcja bialka w zaleznosci od tego co bylo w lodowce . Jestem laikiem i pewnie zaraz [...]

Witam serdecznie, Od 1 czerwca staram się zrzucić kilka kilogramów, czerwiec traktowałem jako wstęp do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 [...]

Z punktu widzenia stażu treningowego moim zdaniem nie warto jeszcze robić rewolucji. Proste rozwiązania to zaleta nie wada. Z tego co pamiętam to sam pierwsze 1,5 roku robiłem. FBW i uważam że to był dla mnie bardzo dobre rozwiązanie. Po przejściu na split moje wyniki eksplodowały wręcz. Na wszystko jest czas i miejsce. ja uważam że jeśli [...]

Jak już wyżej zostalo wspomniane to każda aktywność zasługuje na pochwałe , co do postu wyżej o obciążeniu to jak dobrze pokombinujesz to śmialo zrobisz podstawowy prosty trening . Osobiście moge ci polecić taki zestaw gum oporowych ( koszt niewielki ) a przy ich pomocy zrobisz rewelacyjny trening całego ciała . Sam bardzo często robie [...]

Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii };-) bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania :-) SFD bawi i uczy :-D Staram się opowiedzieć wszystko tak, żeby ktokolwiek poza mną zrozumiał, o czym mowa. Może kogoś zainspiruję do wizyty kontrolnej albo "odczaruję" chociaż [...]

Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii };-) bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania :-) A teraz chciałabym poruszyć niestomatologiczny temat bardziej pasujący do tego forum :-)) Na wyjeździe trochę zainteresowałam się osobą Christiana Thibaudeau, a konkretniej jego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około półtora roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans 300kcal, węgle 35% tłuszcze 35% białko 30% Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]

Jak leciałeś na podstawowym planie fbw czyli kilka podstawowych ćwiczeniach siłowych to spokojnie możesz lecieć takim samym planem treningowym przez jakiś miesiąc na rozruch, a później dołożyć coś więcej do treningów lub przejść na plan 4 dniowy jeśli możliwości czasowe pozwolą. Bo wiadomo, że na cyklu można sobie na więcej treningowo pozwolić bo [...]

[...] starsi panowie, jak się potem okazało po 70(!), którzy siłą zawstydzili by niejednego młodziaka. U mnie w planie trening nóg, podobnie u Domina i Damiana. Reszta to push i fbw, czyli idealnie na ustawkowy trening. https://i.imgur.com/HrL1GOJh.jpg https://i.imgur.com/QWZaLBQh.jpg Nie będę tu opisywał treningu każdego z osobna, ale nadmienię, że [...]

W takim razie jak jest to ćwiczenie złożone i w miarę wielostawowe to nie powinno być problemu żeby je zostawić w planie treningowym i stosować stale. Bo nie ma co w planie fbw stosować jakiś kiepskich ćwiczeń. Jak zmienisz ten podrzut na mniejszą ilość powtórzeń to wówczas będzie bezpieczniej, nie ma co szaleć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach [...]

Pierwszy tydzień za mną ;-) Ogólnie w pracy, bardzo spoko, czas szybko mija a to najważniejsze. Widzę, że smalec będzie szybko lecieć, już czuję się ze 2 kg lżejszy ;-) Nawet udało się zrobić trening, wpadło FBW, więc jest realna szansa, że coś zostanie jeśli będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na samym początku kilka lat zajęć fitness, a później ok. 5lat treningu siłowego ****CEL************************************************* Urodzić zdrowego synka i czuć się dobrze w zmieniającym się ciele ****STAN [...]

Siemka mam problem. Jak to jest z tymi przerwami? Ćwiczę od nie dawna z w miarę poprawna techniką jednak gdzie się nie spotkam z takim twierdzeniem że w ćwiczeniach wielostawowych powinniśmy wykonywać minimum 2 minuty przerwy. Gdzie indziej czytam że w FBW czyli w treningu który wykonuje 3 x w tygodniu powinniśmy wykonywać od jednej minuty do [...]

[...] Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu sprawdzi is też idealnie. Ja wole osobiście push Pull jednak jak uorsesz się przy fbw to redukuje ćwiczenia. Bo to co masz. Obecnie jest na wyrost

Krotkie streszczenie ostatnich dni. Ponad tydzien urlopu poszedl w p***u @@-) Ale jeszcze pondad dwa przedemna 8-) Mialem obawy jak to bedzie z miska (no nie ukrywam, ze tez chcilam cos podjesc). Dieta wiec leci na oko ale chyba dobre oko bo dziala. W DT jest szejk, obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. [...]

Kwestia nr 1: dieta, od niej będzie zależało czy przytyjesz czy schudniesz. Kwestia nr 2: trening, od niego zależy ile i jakie będą efekty. Poczytaj te tysiące postów na forum, nie jesteś pierwszą osobą z takim pytaniem. Zobacz odpowiedzi, zwróć uwagę co się powtarza w takich tematach i na co kładziony jest największy nacisk. Jeżeli chcesz robić [...]

Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi. Czemu martwy hantlami a nie sztangą? Czemu nóg nie ma? czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy? Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury? Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?

A nie ma jakiś mniej obciążających kolana ćwiczeń? Bo przy przysiadach bardzo strzelały mi kolana. Jeśli chodzi o brzuch to jako, że posiadam lejkowatą klatkę, co niesie ze sobą deformacje żeber, stosuję się rady Athleana X i cały czas mam napięte mięśnie brzucha, a w dni gdy nie robię tego FBW ćwiczę przy pomocy Ab Rollera i robię vacuum [...]

Czas treningu ma się nijak do efektów. Można zrobić 3 ćwiczenia w 25min i 2 ćwiczenia w 1,5h, zależy co robisz i jakie masz przerwy. Efekty zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. [...]